perfomance personnelle

Bon alors ça fait bien longtemps que je n'avais pas poster dans ce coin du forum mais là je viens avec du lourd.
Tout d'abord j'ai arrêté de fumer. voilà maintenant 4semaines que je n'ai pas fumé une clope.
C'est dur très dur mais je tiens bon.
Ensuite au mois de Septembre mon cousin avec qui je faisais du badminton s'est péter le petit doigt... Du coup plus rien pendant 2 mois mais là normalement c'est reparti à partir de la semaine prochaine.
Et enfin, et c'est là que je vais bien vous faire marrer, je viens de m'inscrire à une association de trollball et d'escrime médiévale.
en gros tous les samedis matins je vais aller taper avec des épées en mousse sur d'autres dingues comme moi.
Bref un mois de novembre qui me fait prendre pleins de bonnes résolutions sportives.

Dingue, ça semble l'être, mais de plus en plus de personnes participent à des associations de ce style retrouvant le doux parfum des guerres ancestrales qui ont sévit un peu partout. Marrant ! Faudra poster des photos, o-bli-gé !!
Pour ce qui est de la clope, c'est donc une 2ème tentative, non ? Il me semble que tu t'y es déjà essayé y'a quelques temps. J'espère que ce sera couronné de succès !!
Bon courage !

A l'instar des adeptes [dont je fais partie] du craquage "bouffe", je te donne les quelques astuces pour vaincre l'envie (conseils que je n'applique que rarement évidemment) :
1) boire beaucoup, beaucoup
2) vraiment envie de craquer ? Lave-toi les dents !
3) si ça peut t'aider, trouve un substitut. Pour mon père, il s'était mis à bouffer à l'époque des Fishermen's Friend. Il en a bouffé des camions, mais il a fait passer son envie. Si je ne dis pas de bêtise, il en est à 11 ans sans cigarette !! Comme quoi, c'est possible !!

effectivement l'année dernière j'avais arrêter un mois avant de craquer complétement...
Moi comme subtitut j'ai la E-clope qui est là juste comme palliatif mais que je compte arrêter d'ici la fin de l'année et sinon je bouffe des valda ou gomme à la menthe qui t'arrache la gueule mais qui te coupe toute envie de fumer lol.

Pour les photos il faudra attendre que je m'entraine un peu avant lol

petit compte rendu de mon premier entrainement d'escrime médiévale et trollball... Aïe
j'ai eu des courbature pendant 2jours.
Te battre dans la boue pendant 2h et bin même sans armure et avec des armes en fibre de verre + mousse et bin c'est physique.
et en plus tu te prend des coups donc...
Mais sinon le pied total. Et j'ai découvert que j'étais pas si mauvais que ça.
Chaque armes faisant environ 4 à 5 kg et sachant que tu as une épée dans chaque main avec lesquelles tu dois faire de grands mouvements (les coups d'estocs étant prohibés).
J'ai aussi tenté le combat avec une hache à deux mains c'est bien compliqué.
Mais franchement je me suis éclaté.

fais poustache mon routchy

Salut les sportifs,
Tout ce positivisme, moi ça m'écoeure. Alors je viens (re)casser la dynamique de groupe

9 mois après le début de mes emmerdes, après 3 échos, 1 IRM et autant d'hypothèses foireuses sur mes problèmes qu'il existe de politiciens malhonnêtes, j'ai passé une scintigraphie hier après-midi.
Pas de bilan encore disponible (l'assistante du doc' qui m'a envoyé passer les examens me propose au mieux le 12 janvier... Connasse !), mais l'examen clinique a révélé un problème au niveau de l'insertion ligamentaire du péroné (paroi externe); or, ma gêne se situe sur la face postérieure ! Youhouhhhh !! Soit on me décèle un 2ème problème méconnu jusqu'alors, soit le bobo sous ma malléole interne pourrait être déclenché par un souci sur la face antérieure à externe du pied. Mais ça expliquerait alors pourquoi, malgré des traitements à la chaîne depuis 9 mois, rien ne bouge.
Alors j'essaie de me renseigner. Les hypothèses sont tellement nombreuses que j'en finis par me décourager de trouver le problème moi-même :
- arrachement osseux ancien non soigné ?
- distension ligamentaire, rupture ou fissure du même ordre ?
- ténopathie fibulaire ?
- ténosynovite du tendon ou de sa gaine à l'insertion au sein du péroné ?

Sans consultation du chir du pied, je m'assois sur un diagnostic concret. Je commençais à projeter un retour à l'entraînement pour la fin janvier... Je déchante déjà !

Pour le côté "coup de gueule", je dirai qu'elle est sacrément belle notre médecine, et plus généralement notre système de santé !...

Yo,
Avant tout, je souhaite à chacun de passer une belle année sportive/loisir en 2017 !!

Pour ma part, j'ai pris la résolution d'être moins pessimiste, et d'adopter donc une attitude plus positive même dans la difficulté.
ça fait plus de 9 mois que je galère, et je suis loin d'être rendu... Mais bon, je vais tout faire pour me remettre le plus rapidement possible, sans sauter d'étape, sur pied.
Après avoir vu un chir du pied ce matin, la dernière hypothèse émise est une fragilisation ligamentaire de ma cheville gauche, au niveau de la malléole externe, suite à un traumatisme ancien ou dû aux chocs à répétition induits par ma pratique de la course à pied. En parallèle de ça, mon tendon jambier postérieur (malléole interne) a dû s'inflammer, ce qui fait qu'aujourd'hui - avec une reprise de l'activité en salle dont du renfo de jambes sollicitant la (hyper)flexion de ma cheville - j'ai désormais mal un peu partout au niveau de ma cheville.
De fait, proprioception, renfo musculaire excentrique et reprogrammation neuromotrice sont au programme des prochaines semaines voire prochains mois via un kiné, avant de passer radio + IRM de contrôle début avril en espérant que tout se soit remis d'applomb.
Dans le cas contraire, il faudra peut-être que j'ai recours à une infiltration ou à une chirurgie (supposant une probable rupture ligamentaire...).
Pour l'heure, vu l'intensité de mes douleurs, ce n'est pas l'hypothèse retenue heureusement.

Bref. Il y a fort à parier que je ne serai pas remis sur pied avant - au moins - le printemps prochain, voire l'été prochain. Alors parler "reprise de la course à pied" est encore plus délicat pour le moment. Dur pour le moral, mais bon, j'essaie de me dire que tout le monde ou presque - notamment les grands sportifs - passe par ce type de période moribonde. L'important sera de rebondir !

Salutations à tous

Course à pied, c'était le retour de la course sur route, avec de nombreux semi-marathons au programme (Paris, Laval, Vierzon) dont celui de Nancy.
A noter la 87ème place en 1h23'46'' de M. Beck Baptiste :
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=193037

Salut, c'est remarquable le niveau de ce semi de Nancy, 9 athlètes sous les 1h10'. D'ailleurs, je me demande si le nord est de la France ne présente pas la meilleure densité de coureurs aux niveaux les plus élevés. Ils ont peut être des jeunes qui se mettent davantage à l'athlétisme ou une culture de la course à pied plus enthousiaste qu'ailleurs.

Non, c'est une zone test en matière de pesticides, produits radioactifs..ça a probablement une influence à court terme: performance physiques accrues ainsi que le développement anarchiques de certaines cellules, j'ai même entendu dire (des rumeurs de couloirs) que les hommes avaient trois couilles et les femmes 5 tetons..

Plus sérieusement, félicitations Tistou, le niveau s'élève d'année en année. Ne lâche rien.

De bon matin, je suis allé sur la page des résultats d'athlé du week-end, j'ai vu affiché "marathon d'Albi", et me suis dit : "tiens, et si Lolo s'était remotivé à le courir et à chercher les 3h ?".
Il échoue de peu à cette marque, mais décroche une magnifique 17ème place au scratch en 03h02'50" : sacrée nouvelle marque personnelle !!!
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=192216
Bravo, bravo, bravo !!! Chapeau l'artiste !

Salut,
merci Gwenaël, cela fait plaisir. Merci aussi à Cédric qui m'a passé un plan plus judicieux que celui que je suivais jusqu'à présent.
J'ai pu vivre un marathon relativement maîtrisé et retardé l'apparition du mur au 37 ème. Je suis donc confiant pour la suite.
D'ailleurs, pour ceux qui veulent se lancer un jour à la course à pied que cela soit pour des distances de 10 km, semi-marathon ou marathon je leur suggère la lecture du livre de Cottereau "bien être et jogging".
Car si le plan de Majiced m'a fait progresser et que j'ai suivi de bout en bout avec quelques petites entorses en prolongeant certaines séances d'endurance d'un quart d'heure, un mois avant le marathon j'ai commencé la lecture de cet ouvrage.
Et bien, je dois dire que désormais je vais adopter l'esprit Cottereau pour les prochaines compétitions.
En gros, il privilégie l'effort en endurance (80%) avec une pincée d'effort de l'allure marathon à semi-marathon voire un poil plus vite que cette dernière, soit 15 % d'endurance douce et enfin un soupçon d'allure 10 km soit 5 % d'endurance dure (séries de 1000, 2000, 3000m).
Pour l'endurance dure les récupérations sont beaucoup plus longues que dans tous les plans que j'ai suivi jusqu'à présent.
Le top c'est que c'est simple à mettre en place et va à l'encontre des pas mal d'idées reçues. Il faut uniquement connaître sa fréquence cardiaque maximale et se munir d'un cardio.
Aux oubliettes donc les éprouvantes séances de VMA inférieures à 1000 m (200 m, 400m, 500m) à fond les ballons indispensables uniquement pour ceux qui pratiquent le 1500 m, ou les grands champions fondeurs. Aux orties donc les sorties en endurance trop rapides.
Enfin, je ne vous en dit pas plus, la lecture pour les intéressés fera le reste.
Pour mon cas, je crois avoir enfin trouvé une formule qui convient.

Je ne connais pas cet ouvrage, mais il est certain que les séances de VMA rapides, inférieures à 1000m comme tu dis, elles sont à privilégier en tout début de programme marathon avant d'être quasi à bannir dans les 2 à 3 derniers mois d'entraînement.
Cette fois-ci, la barrière des 3h ne semble plus si lointaine

Plus si lointaine et pourtant si quand même.
A l'échelle d'un marathon les petites minutes à glaner à droite à gauche représentent une différence de niveau importante.
Pour information, les 4-5 derniers kilomètres, je les ai couru contre mon grès (mur) à une allure de 4'50" au lieu de 4'15".
Ainsi, malgré une progression via l’entrainement et la gestion du ravitaillement pour retarder l'apparition du passage douloureux* de la filière d'utilisation des graisses qui prend inexorablement le relais sur celle du glycogène pour une allure donnée (4'15" me concernant), l'écart est encore immense mais pas impossible.
J'ai encore des progrès à faire et c'est plutôt encourageant d'en être conscient. En tous les cas, je ne pouvais pas faire mieux.  

*Avec l'entrainement spécifique, il est possible de maintenir l'allure marathon travaillée tout le long de la course. Allure qui représente le potentiel sur le papier d'un coureur au regard de ses performances sur semi. Mais ce sont, l'expérience et les moyens qu'il se donne pour y parvenir qui permettent le maintient de l'allure. En effet, à l'exception des meilleurs, tous les coureurs passent obligatoirement par ce changement de filière énergétique. Nous avons une réserve limitée en glycogène dans les muscles, après épuisement, l'unique carburant ce sont les graisses, moins performantes, qui prennent le relais.
L'entraînement et les adaptions de l'organisme qui en découlent permettent une meilleure gestion de ce moment douloureux qui vient s’immiscer sans trop prévenir mais sûrement pendant un marathon.

As-tu tes 2 temps réalisés lors de 1er, puis du 2nd semi-marathon parcouru !? J'ai vu pas mal d'athlètes, notamment dans le cadre du marathon de Paris, réaliser des courses en negative spleen. Aussi, il peut être intéressant de partir un peu plus prudemment (de l'ordre d'1 à 2 secondes/km moins vite) pour éviter l'apparition du mur et grapiller du temps au final, via une meilleure résistance sur la fin de parcours malgré l'apparition du mur !

Enfin, quid du temps et de la température le jour J !? les marathons amenant les meilleures performances sont généralement ceux se déroulant en mars/avril car la température est idéale (10-12°C), en espérant éviter le vent (ça c'est moins gagné). Un marathon dans le sud, entre avril et mai, c'est peut-être plus contraignant de ce point de vue là, non ?
Pour le coup, je viens de vérifier : vous avez subi un fort vent d'est lors de la course visiblement... ça explique aussi la difficulté à réaliser un temps dans ce type de circonstance + la faible adversité : as-tu couru avec d'autres mecs, ou seul ?

J'ai suivi le meneur d'allure et nous avons franchi le semi en 1h30. Nous étions un groupe de 5-6 au semi puis 3 au 25 ème. Donc pas de prise de risque côté allure. De toute façon, cela n'aurait pas été payant ce jour-là. Effectivement, nous avons eu un vent d'autan défavorable du km 3 au 22 ème avec passage de deux tunnels (900m et 300m) dans lequel s'engouffrait l'air rendant leurs passages délicats. Les deux derniers km aussi vent dans le pif. Côté température il faisait doux en partant et une vingtaine de degrés à l'arrivée.
Ce sont les aléas de la course qui sont fortement emmerdant c'est clair, mais pour lesquels je n'ai pas l'habitude de me réfugier pour justifier le temps que je fais. Les conditions sont les mêmes pour tout le monde et des marathons, il y en aura d'autres.

Bonjour à tous,

Je déterre ce post pour vous présenter un peu mon sport et ce que j'y fais au travers de notre événement annuel:
www.gnomesfest.fr

De plus comme c'est moi qui est fais le site internet je voulais savoir ce que vous en pensiez.

Maintenant, je comprends pourquoi Flessel est ministre des sports.
Le site est assez intuitif et vous devez bien vous marrer pendant ces joutes.

ça a l'air bien sympa !! Je ne peux juste pas accéder aux règles (temps de charge infini) mais oui, le site est bien construit !

15 jours qu'il ne s'est plus rien dit de ce côté-ci du forum, alors j'emboîte le pas !
Depuis fin mars 2016, j'étais pas mal dans l'incertitude et l'expectative avec une gêne/douleur localisée sous ma malléole interne gauche qui revenait sans cesse dès lors que j'alignais 3 entraînements. Après moultes analyses, moultes passages chez des spécialistes, kinés, osthéos (et autres), je suis allé consulter un nouvel osthéo : celui de l'ESP consulting, sorte de consortium de médecins qui est sur Aix.
Après m'avoir dit "vous avez un gros problème de mobilité au niveau de cette cheville et une manipulation de 45mn mi-avril, j'en étais quitte pour faire une énième tentative - progressive - de reprise.
Depuis, tout n'est pas parfait, mais ça fait près de 6 semaines que j'ai repris la course à pied, ainsi que le vélo avec un réel mieux; et surtout une quasi absence de gêne au niveau de la tendinopathie répétitive sous ma malléole : MIRAAAACLE !
Je dis bien que tout n'est pas encore niquel, car j'ai toujours une sensation bof à hauteur de la zone, titillée souvent par le kiné qui me suit en permanence depuis. Mais je peux à nouveau faire des efforts, ne pas penser qu'à ça au bout de 15'... Et surtout enchaîner les entraînements.
Après des reprises exclusivement sur herbe pendant 15j, un mix les 2 semaines suivantes en évitant surtout le bitume, je commence à varier et reprendre une activité quasi normale.

Hier, premier entraînement effectué avec mon nouveau groupe d'Aix Athlé, et une séance de psycopathe; à savoir 4*15' à allure de plus en plus soutenue sur un parcours à moitié roulant, à moitié cassant de 700m : autant dire que j'étais fini raide ! Mais un premier 15' à 4'27"/km environ, et un dernier en 4'07"/km environ : assez content !
Un bon week-end en prévision, une semaine plus soft semaine 25, puis j'attaquerai un programme d'entraînements sur Toulouse semaine 26 qui, je l'espère, m'amènera en bonne forme et prêt à en découdre aux championnats de France de Trail Court le 17 septembre prochain.

Et vous les sportifs invétérés, où en êtes-vous ?

c'est une bonne chose mon gwenou.
Toulouse? euh..à ce rythme?

Toulouse, encore plus vite !! lol
Le manque de dénivelé à proximité immédiate m'amène à recomposer ma semaine, avec une séance de vitesse au programme ! Tu veux en être Pépé ??

Hier, 1ère rando-trail avec une partie de la clique de la section Trail d'Aix Athlé : montée au Vieux Chaillol (3163m) encore partiellement enneigé : un pur bonheur !!
Bien que la reprise est encore toute fraîche, ça fait du bien de prendre de la hauteur !

Sinon, hier 11 juin, Sir Lolo Gontier a pris la 5ème place du trail disputé dans le 81 !! Il scrute de très près les podiums scratch désormais le Lolo. Méfiance les tarnais...
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=197516&frmepreuve=Grande+Boucle+-+24%2c1km

Pour ma part, après être passer très près de mon record personnel lors du 10 km de Châlons début avril (56'32 pour un record de 56'24), je n'ai quasi pas recouru depuis. mais c'est pour la bonne cause car je soulage Cynthia qui est très fatiguée en ce moment dans l'éducation de notre petit Soren.
Après je me retrouve a avoir des tendinites achilléenes, il y a un mois à droite et la semaine dernière à gauche.
L'activité physique me manque, j'espère reprendre d'ici septembre

Salut Gwenaël,
Sur Toulouse, si tu veux faire une séance de côte je te conseille le chemin des Dardagna qui se prolonge sur escalier partie herbeuse et de nouveau béton à la fin. C'est là que je m'entraîne pour les côtes courtes de 1' à 5' d'effort. C'est très raide et sur 850 m tu prends 80 m de D+. J'y vais très tôt le matin.
Pour les séances de vitesse, je connais une ligne droite à Balma de 1500 m marquée tous les 100 m. Le long d'une voie réservée uniquement aux bus donc très peu fréquentée parallèle entre la rue Saint-Jean et l'Hers (rivière) accessible en métro (Balma-Gramont). Sinon la voie verte des Argoulets aussi, mais le marquage est moins bien.
Je serai content de t'accompagner sur un footing de récupération cette semaine là, je connais des endroits au calme et sur chemin de terre entre Balma et Saint-Jean.

legadelery a écrit:

Après je me retrouve a avoir des tendinites achilléenes, il y a un mois à droite et la semaine dernière à gauche.
L'activité physique me manque, j'espère reprendre d'ici septembre

Fais gaffe Lega, si aucune tendinopathie n'est la bienvenue, les achiléennes peuvent être très enquiquinantes !! Et longues à soigner. Cataplasme d'argile verte, solutions de salicylate de gaïacol (ça pue, mais ça peut aider) et à voir. Si tendinopathie identique sur l'autre tendon d'achille, compensation !! Donc méfiance. Repos obligatoire...

lolo81 a écrit:

Salut Gwenaël,
Sur Toulouse, si tu veux faire une séance de côte je te conseille le chemin des Dardagna qui se prolonge sur escalier partie herbeuse et de nouveau béton à la fin. C'est là que je m'entraîne pour les côtes courtes de 1' à 5' d'effort. C'est très raide et sur 850 m tu prends 80 m de D+. J'y vais très tôt le matin.
Pour les séances de vitesse, je connais une ligne droite à Balma de 1500 m marquée tous les 100 m. Le long d'une voie réservée uniquement aux bus donc très peu fréquentée parallèle entre la rue Saint-Jean et l'Hers (rivière) accessible en métro (Balma-Gramont). Sinon la voie verte des Argoulets aussi, mais le marquage est moins bien.
Je serai content de t'accompagner sur un footing de récupération cette semaine là, je connais des endroits au calme et sur chemin de terre entre Balma et Saint-Jean.

Merci des conseils Lolo, j'en prends bien note et vais regarder ça.
Pour le footing, je vais regarder la semaine que j'ai prévu (repos de mémoire le jeudi), et je te dis ça. Le seule truc chiant, y compris pour la séance, c'est que je suis à pied en effet (venue en train), donc c'est pour ça que j'ai décalé à vendredi soir ma séance de côtes ! Mais si c'est jouable, je vais revoir la progra car je vais me taper un petit C-L-M en guise de 1ère course le samedi 24 à Lagnes, pour ensuite enchaîner et me taper le Ventoux dans la foulée (si tout va bien) !