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 perfomance personnelle

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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 10 Mar - 15:49

En terme de "recul", je vais avoir le temps pour m'en remettre, prenant un virage prononcé vers le trail dès le mois d'avril, pour ne plus en couper, quasi, jusqu'à la fin de la saison !
Je ne pense même pas avoir le calendrier suffisamment light pour me caser un nouveau 10km, avant l'entame de l'hiver prochain. A voir suivant la fin de saison et la coupure annuelle que je ferai.

C'est sûr qu'il ne faut pas rechercher tout le temps le résultat comme tu dis, mais ces performances s'inscrivaient cette année dans une première approche plus sérieuse de ma discipline, de mon hygiène de vie pour performer et arriver au mieux à mes véritables échéances (le trail).
Après, la route, il n'y a pas de secret, c'est du travail régulé et il y a peu de surprises à attendre d'une course, hormis un "mauvais jour". donc le chrono m'importait un peu plus que les échéances à venir. sur du trail, tant de paramètres peuvent faire fluctuer le résultat que m'importera davantage la place - et l'écart avec les meilleurs - que le temps en lui-même.
Donc plaisir avant tout, et advienne que pourra !

'Tites photos (merci ma soeusoeu) de la fin de parcours de Bibi, au max de ce que je pouvais donner !


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lolo81

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 10 Mar - 15:55

tu es très affuté et oui tu as raison, "il n'y pas de secret".
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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Jeu 27 Mar - 16:30

Dimanche 23 mars - semi-marathon de Feurs
Après une semaine de vacances-travaux chez mes parents, me voilà au départ du semi-marathon de Feurs (42) marquant la fin de la saison hivernale. Après la perf' réalisée au 10km de Saint-Médard, j'osais m'imaginer en moins de 1H13' sur ce semi, alors que mon temps de référence se situe encore bien au-delà : en 1H15'13" et le semi d'Aix-en-Pce en mai 2011.

H-1 : de la malchance. Après près de 15j de beau temps et de températures printanières, le froid a repris le dessus depuis la veille, et c'est par 0-1°C et sous un temps nuageux avec de légères averses de neige fondue ou de grésil que je m'échauffe. Par ailleurs, il y a un petit vent sensible qui est orienté Nord-Ouest, et sera donc quasiment de face sur les boucles retour (8,5 et 10,5km) de ce semi.

Départ Quelques beaux spécimen au départ. Ce semi a beau ne pas être ultra connu (3ème édition), il y a de bons athlètes au départ, avec le futur vainqueur (Peixoto) qui a une référence sur la distance en 1H10'40" et a terminé près d'1' devant moi aux France de cross.
Le départ est donné sous une petite éclaircie. Personne ne démarre sous un rythme effréné, mais Peixoto prend rapidement les commandes, tandis que je me cale en 2ème position.

km 1 Au premier km, Peixoto a déjà accéléré l'allure et pris quelques mètres d'avance sur la meute. Un homme va le rejoindre (Papillie) et fera les 3/4 de la course avec lui, avant de céder sur la fin et finir 3ème. Derrière, je fais le 2ème km avec Antoine Buisson, un V1 habitué des belles performances et a réalisé 1H12'34" ici-même l'an passé. Je comptais courir avec lui. Nous discutons rapidement et il m'annonce son intention de passer sous les 1H12' aujourd'hui. Nous prenons une allure un peu faible à l'approche du 2ème km, alors qu'un petit groupe de poursuivants nous revient dessus.

km 3 Mon objectif est simple : coller à un groupe de poursuivants pour ne pas me retrouver isoler km7, sur le retour de la boucle où le vent est défavorable. L'allure est un peu faible, mais je dois m'en accomoder. Nous sommes 7-8 à ce moment-là dans le groupe de contre-attaque derrière les 2 échappés, qui sont déjà 12 à 15" devant.

km 5 Après 4km, nous accélérons enfin l'allure. Nous sommes désormais 6 dans le groupe de contre-attaque et j'ai un peu du mal à supporter le changement de rythme. Pour autant, je m'accroche en pensant à la suite, et en me disant dans la tête que je suis prêt à endurer ça. Quand je vois la dégaine de la plupart des mecs qui m'accompagne, je prends la mesure de l'impression que je dois moi-même laisser aux gens qui me voient courir : et ça fait plaisir je l'admets.

km 7 Dans ce groupe de 6, il y a Buisson, Patrick Chaunier (un très bon V1 également) et 3 mecs du Team Terre de Running : un bon club, sponsor de l'épreuve. Parmi les 3 mecs de ce Team, je reconnais Vincent Juge, athlète qui m'avait précédé de 45-50" sur la course fin février effectuée près de chez mes parents (10km de St-Désirat) : je sais que j'étais capable de bien mieux, et être avec lui me conforte dans cette idée.
Le 8ème km se passe à peu près bien, et je récupère bien mon souffle sur cette portion où les mecs qui me précèdent prennent davantage de vent dans la face.

km 10 Je profite des 9ème et 10ème kilomètres pour me faire emmener à la fin de cette première boucle, et me préparer à l'accélération inévitable qui arrive ensuite, lorsque l'on attaquera la 2nde boucle. Je me sens bien, et prêt à rivaliser avec ces mecs-là !
Passage au 10ème km en un peu plus de 34', au-delà du temps que j'espérais (33'30") mais en sachant que j'en ai encore dans le moteur pour tenir la distance.

km 11 au passage devant le ravito du 10ème km, Buisson commence à prendre une longueur d'avance sur nous. Je me suis repositionné dans le groupe pour parer à d'éventuelles échappées par l'avant. J'hésite un moment, puis préfère rester dans l'allure de Chaunier, qui mène une bonne allure, même si Buisson nous décroche sensiblement. Je prends le relais du gars, et tente de maintenir l'écart avec Buisson. Dans ma foulée, Chaunier et Juge se calent jusqu'au 13ème kilomètre.

km 13 Après quasiment 2km à faire le tempo, je me laisse déborder volontairement par mes 2 derniers compagnons de contre-attaque afin de garder une foulée dynamique, sans pour autant emmener sur un plateau les 2 mecs, bien plus expérimentés que moi. Chaunier nous exhorte à ne pas lâcher, nous emmenant virtuellement sur des bases de 1H12' et quelques. Le passage autour du 15ème km est difficile, car la distance avec les courses précédentes a augmenté, et que j'espère être en capacité de tenir la route.

km 16 Au loin, nous voyons que le 2nd a lâché prise avec Peixoto, et qu'il se fait remonter petit à petit par buisson. Nous ne sommes pas si loin, mais à bien 30" du mec qui nous précède. A l'approche du 17ème km et du vent de face, je me dis dans ma tête qu'il faut que je prenne un relais pour ne pas passer pour un raton et me retrouver à en avoir largement sous la pédale sur la fin.

km 17 Je prends le relais alors qu'on attaque le retour de la 2nde boucle. Le vent est sensible par intermittences, bien que l'on soit relativement protégé pour l'instant grâce à de la végétation sur les bords. J'ai conservé la même allure qu'emmené jusqu'ici par mes deux compères (3'30-31"/km). Aux alentours du 18ème km, j'essaie de voir si mes camarades sont chauds pour prendre le relais, mais aucun ne fait cet effort-là. Je comprends à ce moment-là que je suis peut-être le plus fort du groupe sur cette fin de parcours. Je poursuis donc mon effort en m'efforçant de conserver un rythme équivalent même si nous approchons de la fin, que le vent complique cette tâche et qu'en règle générale, nous avons tendance à souffrir davantage sur la fin, et peinons à conserver un rythme équivalent à celui du milieu de course.

km 19-20 km19, je sens que Juge a légèrement lâché prise à l'arrière, et que Chaunier est pas loin de lâcher à son tour. Je garde mon allure alors que nous n'avons plus de protection sur les côtés. Je crée le trou ! Je me retrouve seul alors qu'il me reste encore près de 2km à couvrir : ce n'est pas évident ni pour la tête ni pour les jambes, mais je m'efforce de voir le côté positif : ces mecs-là, je ne les aurai même pas accroché il y a 6 mois. Là, je fais la course avec, et je suis en mesure de les distancer à la longue !

km 21,1 Les fins de course sont rarement évidentes, mais je m'en sors bien malgré un vent récalcitrant. Je me souviens avoir fini à même allure 1 an plus tôt, alors que mon allure moyenne était bien inférieure : ça fait 10' que ma montre n'affiche plus les secondes, mais je sais que mon objectif est en passe d'être atteint.
J'approche la ligne et je lis de loin "1H12'32" : ça va le faire. Je sprinte comme je peux et coupe la ligne, à la 4ème place, et avec un temps de 1H12'40" !!

Nouveau record personnel explosé !! Nouvelle satisfaction surtout que les conditions n'étaient pas forcément évidentes.
Au final, j'y ai pris beaucoup de plaisir, et voit l'avenir toujours plus sereinement. Les temps tombent et commencent à devenir vraiment sympathiques.
Fin de la saison hivernale : j'ai été aux championnats de France de cross, et suis qualifié pour les France de 10km et de semi-marathon : que demander de + ??

Si, un temps plus clément. Car en raison de chutes de neige en moyenne altitude cette semaine, je dois revoir mon programme d'entrainement, ayant de base opté pour aller en montagne ce week-end faire de la course à pied et du vélo. Mais les conditions ne s'y prêtent guère..
A voir !

Prochaine course, objectif de début de saison, le trail de Buis-les-Baronnies = 13 avril
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Lenox

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Jeu 27 Mar - 17:56

Bravo, très belle performance.
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lolo81

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Ven 28 Mar - 8:48

Eh bien Gwenaël, tu es parvenu à mettre en application tes ambitions temporelles sur le semi-marathon. Ce n'est pas un coup d'épée dans l'eau, mais une façon supplémentaire d'affirmer l'efficacité de tes prestations. Tu dis et tu fais, bravo.

C'est signe que tu vises juste et bien. Tu as acquis et appris à gérer ta physionomie sur des distances courtes et moyennes. Tu as la capacité de maintenir un rythme des plus effréné sur un semi. L'assiduité à l'entraînement et l'approche "scientifique" de ton sport font de toi quelqu'un qui peut désormais prétendre à un palmarès des plus étoffé.

Ces moments vécus à user le bitume et autres chemins boueux avec les sensations éprouvées te guideront dans l'existence.
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majiced

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 7 Avr - 13:32

le trail de buis les baronnies,dans la drome?? Tu vas en chier mon coco!
la région est superbe mais c'est sacrément vallonné...bon courage mon ptit fiston.
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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 15 Avr - 15:21

4ème manche du TTN court 2014 - Trail de Buis-les-Baronnies (26) - 24,7km - D+ 1100m

Support des Championnats de France de Trail qui auront lieu fin septembre, j'étais dimanche à Buis-les-Baronnies pour la 4ème manche (sur 9) du Trail Tour National Court 2014, 1ère épreuve de 4 auxquelles je compte participer pour le compte de ce challenge.
Après un petit craquage la semaine post-semi-marathon et notamment 3j sans courir du 28 au 30/03 au lieu d'aller en altitude, j'avais repris les bonnes habitudes et l'entraînement normal ces 2 dernières semaines. Pour autant, et compte tenu d'un manque d'entraînement en côte/montagne, je m'attendais à ne pas forcément être totalement dans le coup.

H-1
Temps nuageux, mais on sent que ça va bientôt s'élever. Le cadre est magnifique au sein de la Drôme Provençale, secteur que je ne connaissais absolument pas.
Je pars faire mon échauffement vers 09H10 alors que les premiers du 38km - partis à 7H - sont déjà passés depuis 20mn dans Buis-les-Baronnies, après 25km d'efforts. Pas mal d'effervescence dans cette petite ville et de beaux spécimens. On voit de suite que ce n'est pas qu'une course "locale".

M-15
A 15mn du départ, alors que je suis changé et fin prêt, je fais mon boulet. Impossible de remettre la main sur ma clef de voiture. Je la chercherai pendant 10mn avant de capter qu'elle est sur le toit de ma voiture. Je me presse de rallier l'enceinte de départ... Où il y a déjà du monde qui attend. Ne voulant pas gruger - et de toute manière je ne sais pas si j'aurai pu - je me mets dans la file aux alentours de la 2 ou 300ème place. Je sais déjà que je vais perdre entre 30sec et 1mn d'entrée, et que je vais devoir cravacher pour remonter et bien me replacer. HEUREUSEMENT que la portion de routes et chemins avant d'entamer les vraies hostilités (km5,7) est longue; sans quoi, j'aurai été très ennuyé.

Départ (altitude 378m)
10H00, on nous lâche pour les 24,7km à parcourir, sous un soleil magnifique qui a pris place dans le ciel voilà 20mn. Comme prévu, je passe les 30 premières secondes à l'arrêt, marchant à peine. Puis je reperds 10-15sec dans le paquet, à essayer de me frayer un chemin. Enfin 500m écoulés dans le village, et nous bifurquons déjà sur la droite, sur une route qui grimpe suffisamment pour que les rythmes soient assez différents d'un athlète à l'autre.

km 1
J'essaie de ne pas non plus trop m'employer sur l'entame de course, me rabâchant que le temps perdu, il est perdu et que ce n'est pas en en mettant trop d'entrée que ça améliorera la chose. Surtout qu'en 25km de trail, on a le temps de se refaire et de voir l'impact de ce départ loupé ne pas être trop important.
Dans le 2ème km, je remonte les futures premières femmes de l'épreuve, assez reconnaissables à leur physique et à leur cadence ! La pente est irrégulière, mais fait déjà mal alors que - pour ma part notamment - je n'ai pas pu faire mes gammes juste avant le départ. J'espère que ça me servira de leçon !!

km 3
Au bout de 2,6km, je sens le besoin de souffler pour récupérer de ce départ somme toute rapide. Pas de plat; que des relances avec quelques parties de descente pour que tous nos membres soient déjà aux aguets pour la suite.
L'avantage, et j'essaierai de réétudier le tracès via une vue satellite, c'est que ce parcours sera totalement identique au mètre près à celui qu'on courra en septembre, pour les championnats de France. Ca sert donc aussi de bon repérage pour plus tard, et pour voir où je peux m'améliorer.

km 5
A peu près 5km parcourus, et je commence à ne plus beaucoup remonter de concurrents. J'en profite même pour essayer de décrypter l'allure de chacun. Je repère assez vite qui est mieux sur les parties ascendantes, qui l'est davantage dans les descentes etc. De fait, je me mets dans le sillage d'un mec ou à moins de 15sec de ce gars-là qui adopte une allure qui me va, moyennant les passages.
Beaucoup de travail avec le corps à réaliser !! J'essaie d'adopter les meilleures attitudes suivant ce qu'on nous propose (corps en avant dans les montées raides; buste vers l'avant aussi dans les phases de descente pour maximiser la vitesse et diminuer les contacts et le risque de blessure et de fatigue musculaire etc.).

km 7-8
La première vraie grimpette a été bien digérée. Après un peu de descente, on se dirige vers le 2ème morceau. toujours le même rituel ! La pente est toujours irrégulière. Tantôt des chemins réguliers, roulants avec une pente de l'ordre de 7-8% qui se courent bien; tantôt des passages un peu plus raides où certaines portions nécessitent - pour moi en tout cas - de marcher.
Passage en haut de cette 2ème bosse sans souci, me sentant bien physiquement et au niveau du souffle. Je "gère" entre guillemets mon effort, sachant que de toute façon, on se fout un peu des autres. Le principal, c'est d'avancer comme l'on peut soi-même au mieux, pour ne pas exploser, ne pas se blesser et finir au mieux !

km 10
Dans la partie descendante ou plane, pas mal de piquants. Je me heurte un peu à tout, et je cogne même, bcp plus loin, un petit tronc qui s'érigeait sur toute la largeur du chemin emprunté. Je suis concentré et je m'efforce au maximum d'être offensif dans les parties descendantes, mon point faible jusqu'à ce jour dans ce type de course !
Même si sur quelques passages, j'ai du mal et me montre hésitant à perdre pas mal de temps, je suis globalement vraiment plus efficace qu'en octobre dernier, aux Templiers.
En ce qui concerne ma position dans la course, je n'en sais rien du tout; mais pensant me situer autour de la 30-40ème place. En réalité, je suis bien mieux classé !

km 12
Un peu après le km11, on devait avoir une montée longue et piquante par endroits. Je l'aborde bien, en remontant et dépassant le mec dont je suivais à peu près le tempo depuis le km5. Mis à part un mec, je ne me fais pas dépasser et je remonte 3-4 concurrents, ce qui montre ma bonne gestion de course ! Je suis plus efficace sur les portions grimpantes, grâce à mon gabarit longiligne, mais une fois arrivé au sommet de cette difficulté, je vois que je suis plus efficace aussi en descente : un mec va me laisser passer d'ailleurs car je fondais sur lui ! Vraiment plaisant d'être dans ce rôle-là !! En octobre dernier, j'étais dans l'autre rôle, celui qui devait laisser passer et incapable de suivre ces mecs-là même sur du replat, et ça fait mal à la tête...

km 15
Passé en 49' au km10, je passe là en 1H13' et quelques au 15ème kilomètre. La plupart des difficultés est derrière moi, donc je suis dans des temps de passage plutôt bons ! Nous dévalons la pente avant d'attaquer l'ultime difficulté du parcours, courte et raide. km16, virage à droite et c'est parti ! En effet, c'est raide. Devant moi, je vois que je reviens sur un concurrent. Je me rapproche rapidement car il marche dans la bosse quand moi je trottine ou marche, mais plus énergiquement.
Très facilement reconnaissable du fait de son gabarit atypique, j'ai envie de me pincer pour le croire.. Je dépasse et distance immédiatement Emmanuel Meyssat, "THE" référence en trail court de ces dernières années, vainqueur ici-même l'an dernier, vainqueur à Millau en octobre et qui m'avait mis à cette occasion plus de 35' dans les dents !
Pas le temps de tergiverser même si je comprends qu'il est forcément dans un jour sans (il revient d'un bloc d'entraînement effectué en Inde : virus ?), je poursuis ma marche en avant, en me disant que ma perf' est quand même pas mal aujourd'hui; et en me disant que même si on arrive sur du terrain que je n'aime pas - la descente - il ne faut pas qu'il me revienne dessus !

km 17 à 20
Passage en haut de cette ultime bosse, point culminant du parcours (au-delà de 1030m). C'est parti pour quelques km de descente, en grande partie sur chemin, dont certaines portions sont assez techniques; et d'autres moments où on court sur le bitume pour rejoindre d'autres chemins. Toujours pareil : être le + efficace possible !!

km 21 à 23
Arrivé au 21ème km, c'est bête mais c'est à ce moment-là que j'ai un coup de moins bien. Dans une ultime portion pentue de descente, j'ai la voute plantaire qui surchauffe et je ralentis nettement ma cadence. Je laisse d'ailleurs passer un mec qui naviguait encore à 2sec de moi, mais je ne voulais pas le gêner. Il m'a même dit que je n'avais pas à m'effacer ainsi. Mais bon, l'écart de vitesse était conséquent à ce moment-là. Il finira 4sec devant moi au terme de l'épreuve, au prix d'un bon final de ma part !
Donc retour au 22ème km, où on rejoint le bitume pour quelques centaines de mètres dessus. Mes forces s'amenuisent; il fait chaud et j'ai bu mon 0,5L de boisson emmené en bandouillère. Je me fais violence car 2 mecs naviguent 10-12sec derrière moi.

Arrivée
km23, nous quittons la route et empruntons un chemin irrégulier. Tantôt je vois les mecs devant moi (2), tantôt non. On me dit que je suis 18ème... C'est là que je réalise que je fais une belle perf'; également car je vois à ma montre que je serai en moins de 2H ! Ce qui suppose une vitesse moyenne aux alentours de 12,5km/h sur l'épreuve, ce qui est très bien.
500m à faire. Je fonds sur l'un des 2 concurrents devant moi qui semble en avoir plein les baskets. Je le dépasse à 250m de la ligne, alors que le gars que j'ai laissé passer dans la descente n'est qu'à 20-25m de moi. J'ai beau m'employer, je reste derrière.

Résultat
Une belle 17ème place en 1H57'25", avec une vitesse moyenne de 12,6km/h !
Je termine à 12' du premier, alors que je visais objectivement à finir à moins de 15-20'. C'est donc tout bon, sachant que si j'ai beaucoup progressé en ce début d'année, j'ai encore une grosse marge de progression sur le trail : n'ayant que peu d'entraînements adaptés à cette discipline.
J'ai pu regarder les références des mecs qui finissent autour de moi, et je me rends compte que je suis en constante progression, ce qui me donne bcp d'espoirs pour la suite !

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=146123&frmepreuve=24.7km+TTN
http://runraid.free.fr/courses/classements.php?annee=2014&course=trail-drome-25km

Enfin, pour l'histoire, je termine 1'20" devant Fabrice Largeois, un local qui m'a battu sur mes terres à Peaugres en novembre dernier, ou encore à la course que j'ai disputé fin février en Ardèche. Ce qui prouve que plus le terrain est difficile, et plus ça me convient. Alors que ce gars-là fait du trail depuis plusieurs années, quand je n'ai que 3-4 courses disputées à mon palmarès. ça donne encore + d'espoir d'essayer de remporter MA course en novembre prochain.

Prochaine course : le 04/05 - un 5000m sur piste lors du 1er tour des Interclubs girondins
Prochain trail - 5ème manche du TTN court 2014 : Les voleurs de Temps, le 08/06

Pour l'heure, place à ma seule semaine "off" de 1ère partie de saison, où seuls 2 footing sont programmés.
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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 28 Avr - 16:21

Salut à tous,

Je me demandais où vous en étiez de vos activités sportives ?? Ayant revu Thibaut ce week-end, qui entame doucement sa préparation aux trails de la fin juin et mi-juillet, qu'en est-il pour vous autres ??

Autrement, une période plus calme pour moi après un gros début d'année. Une semaine de craquage complet niveau bouffe avec apparition d'une forte douleur sous le talon - en partie externe - puis une reprise qui s'est bien déroulée malgré tout.
Inter-clubs le week-end prochain, avec un 5000m sur piste qui m'attend. L'inconnu totale !! Notamment en lien avec ce talon douloureux.

Mais la bonne nouvelle du jour est que je fais parti des 10 chanceux à avoir gagné mon dossard pour les Championnats de France de Trail Court qui auront lieu sur le même parcours que celui où j'ai bien performé il y a 15 jours. C'est toujours ça en moins niveau dépenses..

Au plaisir de vous lire
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 28 Avr - 17:01

Ba moi j'ai du arrêté le rugby à cause de mon déménagement. Vu l'achat de la maison, je n'ai plus le temps d'en faire.

Je me cantonne à du badminton, du foot et un peu de vélo quand j'ai envie

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 29 Avr - 11:34

Je me prépare pour le concours de celui qui mange le plus de quick n'toast en 30 min.
J'ai fait 28e au tournoi d'enquillade de mignonettes de ricard avec 217 en 3/4 d'heure.
Plus sérieusement, je n'ai pas fait monter mon coeur au delà de 130 pulses depuis 6 mois, la dernière fois que cela s'est produit c'est quand j'ai dépassé les 200km/h sur l'autoroute qui mène à Tarbes...
J'ai pour objectif de faire moins de 4h50 au marathon de Toulouse et quelques 10km en préparation à cette épreuve. Reprise du foot entreprise probable et du vélo avec les beaux jours..
Pépé est un athlète, ne l'oubliez pas  Laughing 
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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 29 Avr - 11:39

Lolo81 nous a claqué un 3H18'33" ce dimanche au marathon d'Albi !! Et s'offre une belle 86ème place, sur un total de 436 arrivants !
Très belle perf' !!
Donne-nous vite tes impressions dès que tu le pourras Wink

N.B : il réalise près de 14' de mieux que son marathon effectué à Toulouse à l'automne dernier. ça montre la performance personnelle réalisée !!
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 29 Avr - 14:27

magnifique Lolo! Il était à domicile et énervé comme jamais...Il y a t'il eu une nenette venue en tongue pour faire la course?
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 5 Mai - 9:45

Et bien moi après ma prospection d'un club de rugby à Dunkerque où il a fallu me rendre à l'évidence que ce n'était pas pour moi (les mecs s'entrainent trois fois par semaine + un match le dimanche... Hého les coco j'ai une femme et un gamin je peux pas partir de chez moi 4 fois par semaine...), une tentative dans le club de foot de mon bourg (pareil les mecs voulaient que je viennes trois fois par semaine tellement je suis bon..) j'ai décidé avec mon frangin de me mettre au tennis.

Du coup une fois par semaine je me crois à Rolland Garros et j'explose mon frangin à coup de balle jaune (bon ok c'est plutôt équilibré et par rapport à ma femme je suis encore un gamin)...

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 5 Mai - 10:03

Merci.

J'ai décidé en effet de m'inscrire désormais dans une autre approche de ce sport. J'ai constaté donc que l'entraînement "baba cool" ne suffisait pas pour progresser. Il faut être plus cartésien. C'est donc chronomètre en main que j'ai alterné les séances d'entraînements précédents le marathon. L'objectif initial était de 3h15, c'est à dire 13km/h.

J'ai tenu cette allure jusqu'au 36 ème km avec un groupe et un meneur d'allure fort sympathique qui était si alèse qu'il pouvait se permettre de commenter les monuments de la ville et de nous tenir informé chaque km de l'avance ou retard sur l'objectif. Très encourageant en somme.
 
La recette du marathon est la suivante. Outre l'envie de se lancer dans cet objectif, il faut avoir un certain passé de coureur et une préparation de deux mois avant la course à l'allure de l'objectif affiché en alternant bien évidemment des séances de fractionnés court et long et enfin sorties longues à l'allure marathon (4 séances par semaine). Des sites internet proposent des plans d'entraînement spécifiques. La diététique est aussi un paramètre important (snif snif).

La récompense vient forcément, je vous assure que cela fonctionne. C'est fantastique de récolter ce que l'on sème. Les bonnes sensations et le sentiment de courir sans forcer jusqu'au 36 ème (ne sauter aucun ravitaillement) sont les plus-values de cette expérience.

Le reste ne se raconte pas (les 6 derniers km : retour à la réalité), c'est personnel, cela se vit c'est tout. Mais que c'est bon.


Dernière édition par lolo81 le Jeu 15 Mai - 8:35, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 5 Mai - 10:46

On ne récolte que ce qu'on sème.
Après avoir remporté une épreuve locale, jeudi, sur un 7km en nature, j'étais d'interclubs hier, aligné sur le 5000m. Mon coach pensait raisonnablement que je pourrai passer sous les 16' : ce qui n'est pas bête sachant que je passais en 15'52" au 5000m lors de mon record perso du 10km en mars.
Mais suite à mon trail d'avril, j'ai baissé le pied niveau entraînement, et repris une hygiène de vie très mauvaise. Résultat : 16'17" sur un 5000m où je n'ai fait illusion que sur 2500m : le temps de me rendre compte que je ne pouvais pas suivre le rythme que j'avais en partie moi-même imposé.

Bref. Une grosse claque dans la gueule hier, et ce matin sur la balance : 2,5kg en trop, c'est évidemment une des causes de cette grosse contre-performance. Le danger quand vous progressez, c'est de vous croire "arrivé"; et je pense que j'avais besoin de ma course d'hier pour me faire redescendre de mon nuage.
Je repars au turbin dès aujourd'hui, avec pour objectif avant tout de reperdre tout le poids en trop, et d'arriver début juin à 68kg et obtenir le top 20 sur les Voleurs de Temps !
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 5 Mai - 10:48

Le tennis Routch, ah oui, ta chérie risque d'avoir encore une longueur d'avance sur toi pendant quelques semaines et même mois Wink Mais c'est courageux d'aller claquer des roustes à ton frère. Hihi !!

Lolo : très bien résumé !! Et je suis vraiment ravi que tu puisses t'apercevoir des progrès que tu as fait. C'est une superbe perf' qui en appelle plein d'autres, à n'en pas douter !

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