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 perfomance personnelle

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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 7:47

Au temps pour moi.

Batistou termine 93ème de l'épreuve du Roc la Tour (50km)
http://www.ardennes-megatrail.com/documents/RLT2013_Classement_general.pdf

alors que Thibal a malheureusement dû abandonner au 80ème km (sur 89) suite à une cheville qui a tourné.
http://www.ardennes-megatrail.com/documents/AMT2013_clasement_general.pdf

Courage les mecs pour vous remettre d'aplomb, surtout toi Thibal !!

N'oubliez pas votre résumé de l'épreuve avec vos ressentis et comment est composé le parcours Exclamation Exclamation Exclamation
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majiced

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 8:15

En gros on a un échappé et un gars qui s'est pas à moitié chié dessus à 9 km de l'arrivée!
Bravo les gars, bel effort et douce folie. Tu as bien fait d'être raisonnable Tistou, il te faudra à peu près un mois de moins que Thibal pour récupérer.
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batistou

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 8:23

Bonjour à tous,

2 jours après la plus dure épreuve sportive que j'ai faite,
je commence doucement à retrouver mes cuisses! Smile
Vélo ce matin pour venir au boulot, c'est plutôt bon signe, je ne garderai pas de séquelles de ce Roc la Tour, juste d'horribles souvenirs de ma voute plantaire gauche qui ne supportait plus le moindre mètre de macadam après 45 des 53 bornes.. Smile
Pour la difficulté de l'épreuve, les montées sont très raides mais on les a faites en marchant la plupart du temps donc ce n'est pas trop traumatisant.. les descentes aussi raides que les montées par contre te brûlent les quadriceps pour de longues semaines je pense..
Mon pied gauche s'est depuis samedi détendu mais ma saleté de chaussure trop serrée m'a fait perdre énormément de temps sur les 20 derniers km.. je devais être dans les 50 à l'avant dernier ravito, puis dans les 60 au moment ou je m'arrête au dernier ravito, et là j'ai fait une bonne pause d'un quart d'heure pour essayer de retrouver un peu d'appui..

J'ai regretté d'avoir lâché Thibal au 30eme à la bifurcation mais la raison a pris le dessus sur ce qui n'était déjà plus une passion au bout de 30 bornes.. les cuisses étaient déjà bien tendues et le mal de pied est arrivé juste après..
Perso, je referais bien le 55 l'an prochain pour améliorer la perf, je sens que je peux gratter une bonne heure! Le 88 est hors de portée par rapport à la préparation que cela me demanderait..

P.S : J'ai déjà vu des mecs qui avaient du mental mais comme Thibal, plus rarement.. Very Happy
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Routch
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 8:57

Putain pauvre Thibal s'arrêter à 9km de la fin il doit encore ragé maintenant (bon clairement il a fait 75km de plus que ce que je suis capable de faire en ce moment...)

Pour Baptistou je savais que tu allais craquer déjà chez moi quand tu as posé la question de savoir si tu pouvais bifurquer sur le 55km tu as avais cette lueur de "55 c'est déjà pas mal non?"

Mais bon félicitation à toi tout de même... moi même 10km je ne le ferais pas...

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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 9:00

batistou a écrit:

Perso, je referais bien le 55 l'an prochain pour améliorer la perf, je sens que je peux gratter une bonne heure! Le 88 est hors de portée par rapport à la préparation que cela me demanderait..

P.S : J'ai déjà vu des mecs qui avaient du mental mais comme Thibal, plus rarement.. Very Happy
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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 9:01

En effet les mecs, je sais déjà ce que le mental représente sur des courses telles que les semi-marathons (21 pauvres km), ou l'entrainement à l'approche de ces rendez-vous (sorties de 2H grand maxi), alors ce que vous avez réalisé pendant 9 ou 17-18H... On ne peut être que respectueux !!

A mon humble avis, la préparation à une épreuve telle que le 88km demande 1 année, sinon de sacrifices, d'entraînements physiques et de préparation mentale! En dehors du fait que le jour J, on puisse être dans un mauvais jour, subir un temps dégueulasse etc. C'est bien pour cette raison que n'ayant repris que le 1er mars, je ne voulais pas me "flinguer complet" à l'épreuve de 2013.

Dans ce genre d'épreuves encore plus que d'autres courses (route par exemple), la prime va toujours à l'expérience! C'était ton 1er 'Tistou et il va s'en dire que tu amélioreras ta marque et sauras de mieux en mieux gérer ton effort dans ce type de raid!
Moi-même encore novice sur ce type d'épreuve, j'ai hâte de m'y frotter à partir de cet été (tout est relatif, je ne fais qu'un 30km) puis cet automne (39km) pour connaître les joies et les difficultés de pareils trails!

Remettez-vous bien les gars. Une bonne récupération sera responsable entre 50 et 75% de la réussite et bonne tenue de votre reprise et de nouvelles séances de travail !! Prenez le temps!
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 9:27

Questions techniques :

1) Y a t-il des passages en eau ?? Si oui, jusqu'à quelle hauteur ??
2) L'apport de bâtons est-il utile sur cette épreuve ?? Ou bien y a t-il trop de végétation sur les bords du tracès, ou pas assez de bas-côtés pour en faire usage ??
3) Le profil laisse à penser qu'il n'y a quasiment pas un mètre de plat, vous confirmez ??
4) Par rapport à votre contenu de camelbak, qu'aviez-vous emmené avec vous ?? Est-ce que ça a suffi ??
5) Toutes les montées sont trop raides pour être gravies en courant ? Ou bien certaines sont-elles plus soft que d'autres ??

Wink
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batistou

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 9:46

Je te réponds en fin d'aprem, pas trop le temps avant! Wink
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 19:52

Ange Blanc a écrit:
Questions techniques :

1) Y a t-il des passages en eau ?? Si oui, jusqu'à quelle hauteur ??
2) L'apport de bâtons est-il utile sur cette épreuve ?? Ou bien y a t-il trop de végétation sur les bords du tracès, ou pas assez de bas-côtés pour en faire usage ??
3) Le profil laisse à penser qu'il n'y a quasiment pas un mètre de plat, vous confirmez ??
4) Par rapport à votre contenu de camelbak, qu'aviez-vous emmené avec vous ?? Est-ce que ça a suffi ??
5) Toutes les montées sont trop raides pour être gravies en courant ? Ou bien certaines sont-elles plus soft que d'autres ??


A routchy : j'ai aucun regret de ne pas avoir tenté le 88, cet "échappage" va sûrement me permettre de relancer ma saison de course à pied dès dimanche prochain (début d'une course de 6 étapes à une vingtaine bornes de Nancy..) - Pour récupérer au mieux, massage à l'arnica + cachetons sporténine (ça a l'air efficace!)

A Gwen :
1) Sur les 53 que j'ai fait, j'ai recensé 3 endroits où tu es obligé de te tremper les chaussures, dont une fois dans la boue au bout de 20 bornes.. Je ne sais pas s'il y en a d'autres sur les 37 autres, à demander à Thibal..

2) D'après le n°2 du 53, si tu sais te servir des bâtons, tu peux gagner 15-20% d'efficacité dans les montées, et ça te permet de t'économiser un peu pour les appuis sur les descentes.. Thibal en avait, j'en ai achetés aussi mais jamais servi.. Smile

3) Et non, il y a quand même des portions roulantes! je dirais au moins 15 bornes où tu peux courir (pas plat mais où tu ne te ruines pas..), et le reste réparti entre montées et descentes bien sèches... tu peux compter une moyenne de 30% de pente à chaque fois sur des bosses de 1km dans les bois ou les pierres..

4) On a pris un sachet avec de la poudre.. d'isostar, j'en ai presque pas bu perso, juste les 2 premiers litres d'eau.. pour le reste, mix entre compotes et barres de céréale énergétiques.. 
Niveau quantité, on prévoit toujours trop large mais on ne sait jamais en cas de grosse fringale (même si le risque de fringale était limité de mon côté avec mes bonnes réserves.. Smile )
Sur les 9h, j'ai dû manger 8-10 barres de céréales, 5-6 compotes et 2 "coups de fouet".. il me reste au moins autant..

5) A priori les meilleurs courent dans quasi toutes les montées... mais vu comme les quadri brûlent dans les descentes, je n'ose imaginer mon état si j'avais essayé de courir dans les montées, il faut déjà faire partie des tous meilleurs..
Dernier conseil du 2eme de la course, le plus important à travailler pour un trail, c'est bien les descentes! D'ailleurs il est de Gironde le 2eme et super sympa, si tu le croises un jour sur une course, n'hésite pas à lui demander conseil!
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 21:32

Merci pour toutes ces information Tistou! Remet-toi bien et économise-toi sur ta course de dimanche. C'est un coup à te blesser, donc si c'est un challenge de plusieurs épreuves, vas-y mollo et tu grimperas au classement sur les autres épreuves, que tu pourras disputer. Sinon, risque de blessure. (faut compter 3 à 4 semaines pour récupérer d'un marathon; alors il faut compter au moins autant pour un trail de 50km!)

Je confirme les dires du 2nd de l'épreuve. Perso, en +, c'est mon gros point faible les descentes! Mais pour s'entraîner sur ce type de dénivelé, il faut avoir le terrain pour. Des séjours en montagne me seront nécessaires pour améliorer ça!

Si tu restes chaud pour disputer des épreuves de trail, majoritairement, ça me dit bien de trouver des épreuves à faire avec toi! Wink Thibal aussi !!
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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Lun 17 Juin - 21:37

Pour info, chaque année a lieu des épreuves dans le cadre du Trail Tour National! 8 trails courts et 8 trails longs avec la présence de quelques spécialistes français de la discipline. Dans les courses au programme, certaines ont lieu dans lu Jura et les Vosges, ce qui reste pas très loin de chez toi Tistou!

http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?f=40&t=25808

TTN court (entre 21 et 42km) :
03/02 Trail Givré - Montanay (69)
14/04 Trail Drôme Lafuma - Buis-les-Baronnies (26)
02/06 La Transju’ Trail – Morez-Lamoura (39) – nouveau
16/06 Trail de la Vallée des Lacs – Gérardmer (88) - nouveau
29/06 Sur les traces du loup – La Ville aux Clercs (41) - nouveau
28/07 Trail Via Romana - Carpineto (2B)
22/09 Courir pour des pommes – Saint-Romain-en-Jarez (42)
10/11 Sparnatrail - Epernay (51) 


TTN long (+ de 42km) :
17/02 Gruissan Phoebus Trail - Gruissan (11)
16/03 Eco Trail de Paris Ile de France - St Quentin en Yvelines/Paris (75-78-92)
19/05 Le Grand Trail du Limousin - Ambazac (87)
15/06 Trail Faverges Icebreaker – Faverges (74) - nouveau
29/06 Trail 56 Golfe du Morbihan - Vannes (56)
28/07 La 6000 D - La Plagne (73)
08/09 Trail de la Côte d’Opale en Pas-de-Calais - Marquise (62)
27/10 La Grande Course des Templiers -Millau (12)


Par ailleurs, si vous voulez trouver le calendrier des principaux trails français recensés par le unionrunningworld, allez sur le lien suivant :


http://www.unionrunningworld.com/



Sportivement,
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batistou

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 18 Juin - 8:27

Prochain trail que je vais faire je pense que ce sera celui d'Epernay en novembre!
Il y a un 32 et un 55 je crois, mais il est très facile par rapport au Roc la Tour donc on verra sur lequel je m'aligne..
Par contre, à part si tu as prévu de monter sur Paris ou autre ce week-end là, je ne pense pas que ça vaille le coup de remonter de Bordeaux pour découvrir Epernay.. Smile
Tu devrais essayer le Roc la Tour l'an prochain, je le referai si quelqu'un est chaud! (Boubou était à 2 doigts irlandais de le faire a priori cette année..)


Pour 2014 rien de prévu encore niveau trail, mais le petit en Corse de 23 bornes a l'air bien sympa!

Pour s'entrainer dans les montées et descentes sèches, le 2eme du Roc s'entraine soit au pays basque, soit en Dordogne..
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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 18 Juin - 8:35

Epernay, je connais déjà. J'y ai été quelques jours en 2010... La ville du champagne!

C'est sûr que pour cette année, je ne vais pas me taper je ne sais combien de bornes pour aller trouver des courses, surtout que mon planning est quasi bouclé jusqu'à début décembre, et que je ne m'adonnerai véritablement aux trails courts et longs que l'année prochaine!

Après, je vais essayer de me faire repérer par un team, que ce soit sur des courses locales ou sur des courses plus reconnues (Millau). Si jamais ça marchait, avec un financement possible sur du matériel et/ou sur l'inscription à des courses, je rechignerai moins à faire des bornes pour aller chercher des courses! Donc à voir. Suivant aussi comment j'articule ma saison prochaine! Il va falloir que je trouve un club avec lequel je pourrai optimiser mon entraînement, et avoir les conseils avisés d'un très bon entraîneur.
A suivre.

Pour l'entraînement du gars-là, c'est sûr qu'il faut viser les Pyrénées pour se frotter à pareil dénivelé. Par contre, je vais essayer de trouver son contact parce que j'ai regardé en dordogne... ça fait aller loin pour trouver ne serait-ce que 300m de dénivelé. Et franchement, j'ai pas envie de gaspiller temps et argent à me taper sans cesse 500 bornes aller-retour pour trouver le terrain approprié à mon entraînement.

Wait and see
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Routch
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 18 Juin - 8:47

viens à Dunkerque pour le dénivelé il n'y a pas mieux HAHAHAHAHA

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 18 Juin - 8:59

et je te le prouve par mon magnifique T-Shirt de ce matin
" />

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 18 Juin - 9:28

batistou a écrit:
Prochain trail que je vais faire je pense que ce sera celui d'Epernay en novembre!
Il y a un 32 et un 55 je crois, mais il est très facile par rapport au Roc la Tour donc on verra sur lequel je m'aligne..
Par contre, à part si tu as prévu de monter sur Paris ou autre ce week-end là, je ne pense pas que ça vaille le coup de remonter de Bordeaux pour découvrir Epernay.. Smile
.

Je viendrais peu etre vous voir vu que je serais chalonnais en septembre!!

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Dernière édition par legadelery le Mar 18 Juin - 9:29, édité 2 fois (Raison : Je viendrais peu etre vous voir vu que je serais chalonnais en septembre!!)
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RunninGwen

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 18 Juin - 9:43

J'aime ton T-shirt admin Very Happy

Le com' de Legadelery me fait intervenir en direction d'admin. Lorsqu'on veut citer un message, on ne peut plus écrire en dessous, on est obligé de rédiger après la citation!

D'où vient cette variante peu pratique ?
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majiced

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 18 Juin - 10:01

Routchy, c'est sous ton tee shirt que c'est valonné, par contre, ton électroencéphalogramme m'a l'air très, très plat.
Tout pareil que Miguel, c'est quoi ce changement de mer.. sur le forum; quand tu te relis et que tu veux modifier quelquechose tu es obligé de tout effacer.
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 18 Juin - 11:35

Pour majiced. c'est bientot ton rythme cardiaque qui sera plat quand j'en aurai fini avec toi...Je tiens aussi à préciser que si ton dessous de T-shirt n'est pas vallonné c'est juste parce que je ne suis pas là pour te préparer mes bons petits plats du Nord.

et sinon je ne sais pas ce que c'est que cette merde tout ce que je peux dire c'est qu'il ne vient pas de moi que c'est une mise à jour automatique du site du forum j'y peux rien.

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mer 19 Juin - 11:05

Pour ceux qui en doutait, je suis bien en vie Smile!
Pour moi le trail c est arrête au km 80 (à 9km de l arrivée Sad) comme le souligne Gwen suite à une cheville  en moins.
C'est balo d'autant plus que j avais 2 heures d'avance sur mon temps de l an passé!
Physiquement pas mal su tout, les articulations pareil hormis biensur la cheville mais musculairement aie aie. J ai commencé à souffrir des cuisses au km 50 et comme le dis Baba, c est les descentes qui font le plus de dégât (pourtant j en ai une bonne de descente Arrow)
Pour ce qui est du parcours Baba à bien résumé le 55! Les 33 km supplémentaires pour le faire le 88 sont très accidentés! Entre la bifurcation du 55 et le ravito situé juste après (6km) il y a 2 cotes courte mais sèches (1 km entre 20 et 40%) et 2 ruisseau à traversé (obligé de mettre au moins un pied dedans). Ensuite entre ce ravito et le suivant au km 52 (10 km environ) il y a 2 cotes dont la côte la plus dure du parcours, la côte de Madagascar (800m entre 40 et 50%), avec des cordes pour monter mais aussi des corde pour la descentes (même pourcentage)! L'autre côte est plus longue mais aussi moins raide. 

L'entre ravito suivant est sur le papier bcp plus facile (12 km, 3 cotes, un longue et assez raides et 2 petites pas raides) avec pour la première fois  depuis le début des longs bouts courants (avant c était souvent 20 min ou cours puis on marche puis on cous 10 min etc) mais le soucis c est que les muscles sont fatigué et la course n est pas très efficace, et l autre soucis c est qu'il y a personne dans cette portion du parcours et du coup on est vraiment tout seul, ça m a paru interminable!

Ensuite entre les ravito du km 64 et 71, c est le plus facile 2 descentes (une faible pourcentage, une raide et une cotes courte mais raide) avec un ruisseau a traverser, j ai mis une heure environ pour le faire!
Ensuite nous revenions sur le circuit du 55 avec les parties d'escalades  et la cheville tordu!

Quand j ai abandonné, il ne me restait plus que 2 descentes et une cote raide et assez longue, mais les 2 descentes aussi étaient raides et compliqué et vu la douleur à la cheville conjugué à celle des muscles, impossible à poursuivre! Mais bon pas trop de déception car c est tout de même une belle perf étant donné comment je me suis préparé (hormis le velo, je n'ai pas couru depuis début mai) et si je ne blessé pas la cheville sur une faute d'attention, j améliorai ma marque.

En tout cas Baba, je pense que tu a fait le bon choix de partir sur le 55  et ta performance et très belle! Après vous avoir parlé des bienfaits de cette course, avis aux motivés pour l année prochaine Smile
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mer 19 Juin - 11:18

Donc si on résume tu t'es senti seul tu as mal partout et tu as une cheville en vrac... ils sont où les bienfaits de cette course ???  Very Happy:D:D:D:D:D:D:D:D

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mer 19 Juin - 11:29

c est de voire ou sont tes limites que ce soit sur le plan physique ou mental et de les repousser, et puis surtout d'admirer le MAGNNNNNIIIIFIQUE paysage ardennais Very Happy
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mer 19 Juin - 13:37

le magnifique paysage ardennais tu peux aussi le faire en marchant ou en voiture le tout sur 2semaines de vacances lol...

et pour ce qui est de la limite de soit fait un enfant qui te réveille tous les matins à 6h alors que tu t'es couché à minuit et cela tous les jours même le weekend et tu verras que l'homme n'a pas de limites ...

Non je déconne thibal je savoure à chaque fois vos récits de courses et je trouve cela magnifique ce que vous faite (j'en serai bien incapable). Je trouve cela extraordinaire.
J'avais juste envie de me moquer...

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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mer 19 Juin - 21:14

ça donne envie Thibal, je confirme !! Même si les passages en corde doivent être chaud chaud...
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MessageSujet: Re: perfomance personnelle   Mar 23 Juil - 21:00

Dimanche dernier, j'ai effectué mon 1er trail court avec réussite bien qu'y ayant laissé une cheville, sans trop de gravité non plus. Je vous propose un long compte-rendu car ayant bcp de choses à raconter.

Samedi 15H15 : Arrivés dans les environs la veille de la course avec mes parents, ma maman {qui courrera elle le 16km} et moi-même allons récupérer nos dossarts au lac de Monteynard. Déjà, les lieux donnent envie d'y courir le lendemain : un paysage magnifique, vallonné, avec une alternance de zones verdoyantes au-dessus du lac et de notre provenance de Grenoble avec une altitude max limitée à 1750m; et plus loin, des zones plus caillouteuses et rocheuses. Nous récupérons donc nos enveloppes contenant nos dossards et des publicités seulement, croit-on... On s'apercevra le lendemain que l'on a oublié de prendre les puces pour marquer nos temps. Une 1ère pour moi!

Samedi 17H : après avoir reconnu un endroit stratégique du parcours de ma maman, nous allons repérer une partie de mon parcours, pour aller surtout contempler la vue depuis une des passerelles qui passe au-dessus du Drac : magnifique !!! Dès que je le pourrai, je vous mettrai des photos !
La zone de course étudiée (2km) laisse entrevoir tout les types de revêtements auquel j'aurai à faire le lendemain : sol aride, craquelé - sol caillouteux - sol rigide avec parties ombragées - portions de route etc. De +, la zone traversée est très casse-pattes avec des portions où s'enchainent sur une dizaine ou une vingtaine de mètres forte descente puis forte remontée : ça promet!
Après avoir donné depuis 8j, et avoir notamment gravi l'Alpe d'Huez 2j plus tôt à l'occasion du passage des coureurs du TdF, je me sens déjà fatigué avant même d'être sur la ligne de départ.

Samedi 23H30 : après une soirée composée d'un petit repas sympathique (paella) et d'un petit récap' du parcours qui m'attend le lendemain, je m'endors gentiment...

Dimanche 08H30 : camelback prêt avec 1,5L d'eau et des gels énergétiques - dossard mis sur le torse et, je ne le sais pas à ce moment-là mais il me manque ma puce, je pars pour un échauffement gentillet, p-ê un peu trop soft, mais vu ce qui m'attend, je préfère garder mes forces.

Dimanche 09H07 : après un bon blabla pour les sponsors and Cie + les conseils du local de l'étape [Nicolas Martin - 9ème du championnat du monde de Trail début juillet et futur vainqueur du 16km du jour], on nous lâche pour les 29km du parcours avec un D+ de 1500m.
Début de course où je me porte immédiatement aux côtés d'un autre en tête de la course. Petite grimpette de suite sur route pour nous amener sur un chemin avec des petits cailloux où je prends la tête pour ne quasi plus la lâcher. Vous comprendrez plus loin pourquoi pendant 2km je vais naviguer entre la 6ème et la 1ère place...

Dimanche 09H20 : j'avale les 3 premiers kilomètres à bon allure, alors que les premières difficultés à suivre le balisage apparaissent. Nous sommes en sous-bois, proche de la rive du lac de Monteynard. Je prends petit à petit un peu de terrain sur mes plus proches poursuivants, alors que l'on approche du km 5,1 et du 1er passage sur la passerelle de l'Ebron! a savoir que l'on avait 2 passerelles à passer à 2 reprises (4 au total oui) avec évidemment interdiction de courir dessus, car la simple marche faisait raisonner et vriller un peu la passerelle...

Dimanche 09H30 : alors que j'approche de la passerelle, non visible, à l'approche d'une double bifurcation, je suis pris d'un doute, me retourne à la vue d'une trace au sol conduisant à une montée extrêmement sévère, et coupe ce virage à la vue du panneau "course du 29km". Je commence à grimper alors que le doute s'installe. On ne devait pas remonter si sévèrement avant le passage sur la passerelle...
80m plus loin, j'entends en contrebas mes concurrents gueuler pour me faire comprendre qu'on n'a pas pris le bon chemin. En effet, je suis en réalité sur le trajet retour... Je me presse de redescendre et de constater les dégâts. 5 hommes en ont profité pour passer devant moi, alors qu'on atteint la passerelle 150m plus loin. Un peu dégoûté car personne ne se trouvait à la bifurcation pour avertir et parce que je sais déjà que l'épreuve est suffisamment exigente pour me fatiguer davantage et perdre du temps sur mes concurrents. Qu'importe! "La course est encore longue" je me dis. Arrivé sur l'autre berge, on attaque une partie grimpante de 2km. Certains passages sont sévères, amenant à marcher sur quelques pas. Je passe 5ème, puis rapidement 3ème en prodiguant un léger effort. Devant moi, les 2 premiers naviguent à 6-7sec; je sais que le temps ne joue pas pour moi car je suis nettement plus efficace en montée qu'en descente, mais je fais mon retard progressivement car la montée principale du parcours n'arrive qu'au km 10,5!...

km 7 : à la faveur de la fin de la montée, je double le 2nd et recolle au 1er de la course dans les derniers hectomètres de grimpette avant d'entamer une portion descendante, dont j'ai reconnu les 4/5ème la veille... a ce niveau-là, nous arrivons au 1er ravitaillement. Grosse désillusion !! Je voulais en profiter pour m'arroser la tête et la nuque, mais les bénévoles ne sont pas prêts. Les verres posés sont vides, pensant visiblement qu'on va prendre le temps de taper la discut' et de demander ce que l'on veut boire. Je m'agace un peu mais repars aussi sec. Le mec devant moi, voyant la descente se profiler me laisse passer devant. Une fois n'est pas coutûme, aussi du fait que j'ai reconnu le parcours, je me force avec succès à attaquer pied au plancher cette descente! Tout de suite, je prends quelques secondes de marge sur mes poursuivants! Nous alternons les passages avec même traversée de câbles électrifiés, que j'avais vu la veille.
Mon effort continu paie !! Je navigue désormais à une 20aine de secondes devant mes adversaires alors que la seconde passerelle approche et qu'on attaque le gros du programme dans la foulée.

km 9,2 : Le tournant de la course !! encore maintenant, j'essaie de me repasser le moment en tête, mais je ne parviens pas à comprendre comment ça s'est produit. Alors que je poursuis mon travail de sape pour larguer mes poursuivants, ma cheville gauche se dérobe vers l'extérieur à pleine vitesse (17-18km/h). La chose m'arrive assez régulièrement, mais je ne m'en ressens pas en temps normal. Là, à peine c'est arrivé, je me mets à penser à Thibal, qui a dû abandonner après ses soucis physiques, et à mon parrain qui a vu sa cheville tourner à 3-4 reprises il y a 2 ans, à Millau, avant de devoir abandonner tellement la douleur n'était plus tenable... Je sais que ma cheville est allé un peu plus loin que d'habitude et que la suite de l'épreuve ne sera pas de tout repos.
Malgré cela, j'atteins la passerelle en tête, avec une marge de 25-30sec sur mes poursuivants.

km 10,7 : de l'autre côté de la passerelle, nous longeons la montagne que nous allons ensuite en partie gravir. Je croise les concurrents inscrits sur la marche de 15km avec départ libre. Certains font attention et d'autres prennent toute la place rendant le croisement délicat.. A noter une présence non négligeable de jeunes (entre 10 et 15-16 ans) sur ce parcours! Cette portion ne me fait pas trop ressentir la douleur. Petit virage à droite et c'est parti pour la grimpette, avec une première portion plutôt régulière, d'abord sur la route.

km 12,2 : Nous quittons la route après y avoir couru 250-300m pour attaquer une portion enherbée. La pente est légère et se fait en courant. Je regarde à 2 ou 3 reprises la côte qui s'annonce en amont. Petit virage à droite, contournement de quelques maisons et me voici dans le plus gros de la principale difficulté du jour!
La pente est sévère !! Chaque pente un peu moins pentue (5-6 à 10-12%), j'essaie de me remettre à courir pour optimiser ma progression! J'en chie, je me retourne régulièrement pensant que ça puisse revenir derrière moi, mais j'imprime certainement un bon tempo car je ne vois personne! La progression se faisant avec des virages réguliers, difficile de se faire une idée malgré tout.
Je m'arc-boûte sur mes genoux, à la manière des habitués de la discipline pour garder la foulée la plus dynamique possible malgré la pente sévère par endroits (jusqu'à 30-35%)!

km 15,5 : J'arrive en haut de la grimpette! Pas le temps de se reposer que j'attaque la descente. Assez pentue au début avec un sol jonché de cailloux ou de souches. La prudence est de mise surtout que je me ressens à nouveau de ma cheville douloureuse. Je n'ai pas une allure optimale, mais je m'en contente. La descente me paraît longue parce qu'au final, je n'espère que trouver de la grimpette pour limiter ma douleur et garder une allure qui puisse rivaliser voire dépasser celle de mes concurrents.
Je rattrape une portion bitumée. "Ravitaillement dans 500m" : alors que la chaleur commence à se faire bien sentir, je file avec envie vers ce ravito, après la déconvenue du précédent. Erreur Exclamation:!:La même chose ici, rien est prêt et je dois renoncer à faire une halte, dépité par cette organisation à la va comme j'te pousse. Bref. Je poursuis la descente sur le bitume, avant de rattraper la fin de la descente, magnifique !! Un petit cheminement caillouteux, pentu, glissant et donc dangereux mais sinueux comme les plus beaux lacets des cols sinueux du TdF cycliste. J'y prends un vrai plaisir, ma cheville me laissant en paix sur ce passage. Me voilà à nouveau sur la passerelle du Drac...

km 20 : me retournant avant d'arriver sur la rive d'en face, je n'aperçois aucun concurrent en approche de la passerelle. Mon avance doit être de l'ordre d'au moins 4 à 5mn. Je sais que le trou est fait, mais il me faut insister vu la délicatesse de ma cheville.. Je rattaque la partie entre les 2 passerelles dans le sens inverse du début de course. Je croise au début les derniers de ma course, qui m'encouragent. Les parties grimpantes sont plus abordables pour certaines; les autres, je les monte en marchant. J'arrive en haut de la bosse avec une foulée qui commence à devenir pesante sous le cagnard dominical! 3ème ravito... No comment. Toujours pas d'anticipation de mon arrivée. Je vais devoir me contenter de ma réserve d'eau..

km 22 : Aaaaïe !! Pour la 2ème fois, ma cheville m'a bien fait mal sur un appui à la c**. Je sens de toute manière que ma cheville se tient de moins en moins. Je redouble de prudence dans les secteurs suivants, connaissant le tracé désormais, et me dirigeant vers l'ultime traversée de passerelle.

km 24,7 : Me voilà sur la passerelle. Toujours le même constat! Personne derrière moi alors que j'ai déjà franchi la rive d'en face. Cette fois-ci, qq'un se situe à l'embranchement où je me suis planté dans le sens 'aller' : ça me fait une belle jambe tiens! La majeure partie de la montée, je marche! La fatigue se fait ressentir alors que cette grimpette est la plus exigente du parcours (notamment 600m à parcourir pour un D+ de 180m <=> oui oui, du 34% de moyenne!). Je lutte, j'essaie de ne pas lâcher dans la tête, mais c'est dur. Un léger replat, mais c'est un leurre. Je grimpe toujours jusqu'à atteindre quasiment le sommet où se situe un dernier point 'ravitaillement'. Personne pour me servir mais une bouteille quasi pleine entre-ouverte... J'en profite pour me mouiller la tête et ma nuque. ça fait à peine du bien : le mal est en train de se faire, la chaleur trop accablante!

km 26,5 : à la fin de mon épreuve et de celle de 16km empruntant ce même tracé, la majorité a rouspété de l'exigence et de la dureté technique de la dernière descente. Cela vous laisse imaginer ce que celle-ci a fait subir à ma cheville! A 4 ou 5 reprises, des appuis où mon pied partait trop à l'intérieur ont déclenché des douleurs qui m'ont amené à crier dans la descente. J'ai à nouveau repensé à Thibal qui avait abandonné si près du but. Il ne me reste que 4km à parcourir et l'idée de jeter l'éponge me traverse l'esprit! J'avance à un rythme de sénateur, je sais qu'à ce rythme-là, on va me fondre dessus. Tant pis! Je n'ai pas le choix, je me force autant que je peux.
Alors que la descente m'a paru interminable, j'arrive quasiment au bout vers le km 28,5. Plus que 2km de faux plat avant la délivrance, je mets tout ce que j'ai pour maintenir une allure correct, alors que je ressens de + en + les stigmates de la chaleur du jour. Je sens mes forces diminuer, l'impossibilité d'accélérer l'allure. Je me retourne régulièrement, mais ça ne revient pas.

Dernier km : au panneau du dernier km, je vois 60m devant moi ma maman qui en finit avec son parcours de 16km. Je la rattrape trèèès difficilement, lui glisse qqes mots d'encouragement et garde une allure toujours plus difficile. Ultime descente à travers un chemin un peu caillouteux, suffisamment pentu pour me faire redouter un nouvel écart de ma cheville qui n'aura pas lieu. On rattrape la route, la fin est là. J'accélère légèrement le rythme pour l'emballage final, genre "ça va pépère" alors que je suis lessivé!

Arrivée : je franchis la ligne et avertis la table de marque que je courrais sans ma puce. Je m'appuie sur mes genoux alors que je n'ai quasi plus de force... Je relève la tête et constate que le 2nd de l'épreuve a déjà franchi la ligne... Autant dire qu'il s'en est fallu de 100 ou 200m pour qu'il me chipe la victoire! Tout effort aura été salutaire pour conserver ma victoire.
Direct après, ma maman arrive et le speaker en profite pour me demander mes impressions alors que je n'ai qu'une hâte : trouver de l'ombre et reprendre des forces !! Je m'empresse de le faire dans la foulée alors que je vois limite quelques étoiles. Du melon, des fruits frais ou secs, je prends tout ce qui me passe sous la main avec qqes verres d'eau gazeuse et de coca pour retrouver des couleurs. Il faudra 10 bonnes minutes mais je me remets gentiment. Dans la foulée, je prends la direction des osthéopour aller me faire manipuler la cheville qui gonfle légèrement déjà à vue d'oeil. Mon constat est confirmé par la jeune demoiselle : une entorse de la cheville !! Pourtant contractée dès le 10ème km et qui ne m'a pas empêché d'enquiller 21km supplémentaires pour aller chercher la gagne! C'est p-ê ça le mental...

Au final : je l'emporte en 2H53'50" (approximatif) ! 1er trail court de ma carrière et 1ère victoire !! Course dont je vais me rappeler longtemps tellement j'ai à peu près tout connu. Le 2nde finit donc entre 10 et 20sec derrière moi, et le 3ème à plus de 5mn.
Au vu de toutes les péripéties de la course, cela me donne beaucoup d'espoir pour la suite, et confirme que j'ai peut-être encore + de potentiel dans la course à pied "nature" que sur route. A voir.
Pour l'heure, je dois observer 3 semaines de coupure (j'entame une préparation pour le festival des Templiers, le 11 août), avec une semaine obligatoire sans sport. Un crève-coeur même si c'est un mal pour un bien; j'en suis conscient!

P.S : course nature = jusqu'à 20 km --- trail court = de 21 à 42 km --- trail long = de 43 à 80 km --- ultra-trail : au-delà de 80 km
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